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圖片:新倉山浅間公園
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爬小山練腿力-富士鍛鍊


眼看一年前計畫再登富士山的日子,匆匆就將到來,不想重蹈去年10月爬涸沢悲慘的經驗,要開始積極爬小山練腿力了。

(十三)2012/7/7 七星東峰-主峰-大屯主峰 成員:海米兩隻

出發前倒數兩週,週六一早就搭公車上陽明山遊客中心,由七星山苗圃登山口上山,第一回由這裡上七星山,苗圃登山口是七星山幾個登山口裡海拔最低的,只有海拔550米,由這裡往上是一路緩陡階梯,中途有岔路,往冷水坑方向,再往上一點,一邊是直行七星主峰,一邊是岔往七星公園,由七星公園側往上是先到七星東峰,再七星主峰,較一氣呵成,由苗圃登山口開始到主峰山頂約1小時30分鐘可到,今天主峰山頂頗熱鬧,有團泡菜團成員約十多人,霸著主峰的那根海拔1120米的柱子不放,原諒我對泡菜人實在是一點好感都沒有,再看他們的行為,更讓人厭惡。

主峰山頂往小油坑側下山,一開始坡度還好,到了小油坑上方,陡度是直下,下山也快不了,因為怕跌下山,這段路花了快1小時。小油坑休息20分鐘,繼續往百拉卡公路走到大屯主峰鞍部登山口,今天行程減量,但路程沒少走,到下午2點才走回到陽金公路七星山站。

(十二) 2012/6/29 夜登四獸山 成員:海米+阿君三隻,另外把放暑假的小姪女騙上山,附帶小狗一隻

這天是六月底前可以上山的日子,因為隔天周六本人要上在職訓練,只好週五下班後,去信義南港區四獸山摸黑爬山,晚上7點搭公車299號到永春高中,永春崗公園登山口入口就在附近,第一次在夜登台北郊山,應該說只有4年前夜登富士山的經驗,今天台北夜色不夠清澈,但台北101大樓還是看得很清楚,一開始有點放慢腳步,因為天色已昏暗下來,今天都帶了頭燈還有一個營燈,三個頭燈裡阿海亮度算比較不亮一些,阿君的頭燈最亮,阿海的營燈也很亮,小雪球頭燈就一般,但不會刺眼。

家犬尼基一開始拉不住,小小身軀短短腿是一馬當先,階梯都比牠高,一開始牠很興奮的跳躍往上爬,活力十足,不過這活力在過了十分鐘後,就無力了,賴在階梯上休息,阿君說小狗爬山傷腿,就抱著尼基爬山,尼基很輕,不到3公斤,只有2公斤左右,一手抱著也還好。

小姪女放暑假被我騙上山,剛開始爬就說後悔了,哈哈~來不及了,這一路爬上爬下也要2小時左右,一路就聽到她該該叫,還有多久下山,不會很久啦,小朋友需要鍛鍊,大姪女就沒被騙來。

夏天的山上,就蚊蟲較多,看不見太多風景,不過有了這次夜登台北郊山經驗,下次應該不一定會再晚上爬山了。由永春崗公園開始到北興宮下山,約花了2小時爬完下山。


(十一)2012/6/23 內湖忠勇山 成員:海米兩隻

這天是端午節,中午相約去忠勇山小練一下腿力,呼~上山約20分鐘下山15分鐘,真的是小練一下。 

(十)2012/6/9 北投清天宮-向天池-向天山-面天山-二子坪-小油坑-陽金公路(頂八煙站) 成員:海米兩隻

這天原本預定的行程,應該是 北投清天宮-向天池-向天山-面天山 -大屯西峰-南峰-主峰-小油坑(七星山登山口)-七星主峰-東峰-冷水坑(七星山登山口),西東縱走約8小時行程,但海米走到面天山要往二子坪下去時,就已經快被前一夜下雨過後的濕滑石階梯給整慘了,一路慢行,就怕一失足就摔個狗吃屎,或更慘的腳受傷,阿海從向天池往向天山的路上,就一路該該叫,說下山好嗎??米兔終於受不小阿海的魔音穿腦,在面天山下行時,決定不再繼續往大屯西峰續行,提出另一段路程要阿海一起走,就是陽金公路散步行程。

在走陽金公路這段路程時,原本預估約3小時大概可以走到金山,但海米在車來車往的陽金公路像兩個傻子徒步時,越走卻覺得路途遙遠,腳上穿著黃金大底的狗鐵司登山鞋,實在是越走腳步越沉重,一直走到頂八煙站時,海米決定搭客運了,此時,走了陽金公路約3小時多,距離由小油坑開始約8.6公里,再走個7公里多就會到金山市區了,還很遠呀~

(九)2012/6/2 台北市區散步-松山機場到士林捷運站,約7公里,成員:海米兩隻

這天的鍛鍊路程, 原本應該是上內湖忠勇山,但剛踏出內湖捷運站發現下雨了,只好改變行程,先去松山機場踏踏,踏完松山機場就開始徘徊在是不是該去把沒爬的山給爬完,後來因台北市區天氣不是很穩定,改成市區健行,既然是健行,路程不宜太短,距離太短就達不到訓練效果,只是現在走平路對海米來說,只能算輕鬆走了。

6/9的行程,大概需要8小時以上才走得完,還在想從哪個方向上山比較順方向。


(八)2012/5/26 大屯主峰-南峰-西峰-面天-向天,成員:海米兩隻+同行者阿君一員

上週六因為上在職訓練加上周日下雨 ,所以沒上山練腿力,台北好天氣快一週,決定趁著好天氣上大屯三峰練一下,上山前一天又把面天及向天兩峰加進來,所以這天是連趕五峰的訓練行程。

陽明山系的大屯主峰海拔高度僅次於七星山的主峰及東峰,這次還是由百拉卡鞍部登山口開始,由陽金公路走一段較平緩的步道才會到登山口,登山口開始就是一路往上的階梯,陽明山蝴蝶季開始,所以往主峰的步道有一些是來拍蝴蝶的旅客,經過五月初及五月中兩回去走忠勇山的1200階梯的訓練,這次走大屯主峰的上坡階梯,感覺沒有特別辛苦,有練還是有差,阿海是邊走邊拍蝴蝶,不曉得她有沒有在後頭喘,我在距離主峰山頂還有0.3公里處的叉路等了有5分鐘以上,才見阿海上來,這才是剛開始爬而已,後面還有一段漫漫長路呀!

今天走的行程之一從百拉卡鞍部登山口-面天坪接下二子坪面天山登山口-向天池-清天宮

 
今天走的行程之二從二子坪面天山登山口-向天池-接上圖向天池-清天宮登山口下山

圖片來源:陽明山國家公園公式網站


在大屯主峰頂小休息了約15分鐘後,開始一路往下,邊走邊猶豫要不要上泥濘的南峰,後來走到往南峰的岔路還是轉進去了,既然來了,也帶了手套就去爬爬繩索道吧!由主峰往南峰方向,往上的路不難走,但往下的路卻似乎終年沒乾過,因為被樹林檔住,有是背著太陽方向,今天的路況是已經算好了,因為有將近一週沒下雨,即使如此,還是濕的泥巴路,往下得邊拉繩索邊走,下坡是約45度以上的陡下坡,下坡路是我比較上手的,遠遠的把阿海拋在後頭,雖說如此,還是覺得這段下坡路還真長。

南峰往西峰方向的路況一樣是很差的,濕濘的泥巴路,要不弄髒鞋子褲角是很難的,西峰一開始就是直角度繩索道,不過路況算好的,乾泥土路,邊拉繩索邊爬還算不會太累,太久沒來這裡,我都忘記西峰連下坡路段也是要拉繩索的,不過這裡的下坡路段比南峰好走許多。走出西峰已經過中午12點了,也就是我們已經連續走了快4小時了。

今天,補很大行程還有兩峰-面天及向天要走,面天山一開始也是一段階梯上坡,走到這裡其實三隻都累了,邊走邊該該叫,相對於富士山是一路往上要走6小時,今天這樣的訓練是絕對需要的,沒有連續走六小時以上的耐力,去爬富士山鐵定是會卡住上不去的。

補很大行程在走到清天宮登山口時,已經下午3點左右,上坡累下坡也不輕鬆,補更大的行程兩週後再繼續。


(七)2012/5/12 內湖忠勇山,成員:海米兩隻

中斷了十天的爬小山練腿力,本週末繼續進行,路線是挑了前兩週米兔剛走過的內湖忠勇山,因為,前一天海米跑去吃了小吃喝了點比爾,這天起床的時間已是中午了,出門時日頭炙熱,還是乖乖騎車到捷運站搭捷運與海兔在內湖站會合,等到真的開始往上爬時,已經是下午2點,幸好步道有樹蔭遮日,爬起來也不覺得很熱,只是氣溫熱走起來還是比早上時要辛苦些,上回米兔一人爬時,是約20分鐘爬上山頂,今天海米走起來卻很吃力,走了30分鐘才上了山頂,平標準時間,米兔上回20分鐘不知怎麼走的,雖然,中斷十天,米兔還是有在家做蹲下起立及伏地挺身,海兔則是剛開始做蹲下起立,據說雙腿內側被拉筋過,上山前一天,還是唉唉叫中。

今天,因為台北有午後西北雨,雖想繼續越過內湖到士林,但怕在山區裡被雷擊,還是在碧山巖搭公車下山。


(六) 2012/5/1 內湖忠勇山,內溝山-翠湖  成員:米兔一隻

今天是五一勞動節放假,休假日一如上班日在6點半起床,喝了咖啡吃了麵包,該出門勞動了,今天是要去爬內湖忠勇山。

騎著機車出門,憑著上回下山的記憶上山,將機車停在金龍禪寺的停車裡,準備出發上山,開始一小段暖身產業道路,走完產業道路,就開始一路石階段上坡路,開始爬一小段時,看到這裡5月5日要舉辦山路路跑活動,路程還蠻遠的,會從忠勇山上一路經過大崙頭山、碧山,我用爬都喘了,跑步上山大概會上不了山吧!

上回下山時,沒留意有多少階段?這次特別低頭看一下,每50階段有用紅漆標示,看著數字越來越高,我停下來喘的次數也越來越多次,終於,看到1000的數字了,抬頭看看階段似乎還有一些,雖沒有要挑戰幾分鐘內爬上山頂,但還是看一下手錶,8點正從山腳下階段開始,到山頂有1200個階段,20分鐘上山,算普通程度,山頂標示往金龍禪寺方向是30分鐘,意思是下山要30分鐘??還是上山要30分鐘??

今日走的這段階段,還沒有富士山一合目的距離,還得再加強鍛鍊。山頂休息10分鐘下山,下山傷膝蓋,但對我來說下山算輕鬆,雖沒用到跑步階段,步伐比上山快速一些,約15分鐘回到山腳,順路繞進旁邊的寺廟拜拜,這間寺廟可以眺望到101大樓,視野很棒無遮蔽。

爬完忠勇山,繼續今日第二座山內溝山,由金龍路騎到東湖康樂街底,繼續往內溝方向,到了內溝溪生態展示館,由這裡出發越過內溝山往汐止翠湖,今天是五一勞動節,也有很多休假的朋友們來登山健行,只有我是一人獨行,我跟著一群約十幾人的小團題到了登山口,往上一望,是泥土不規則階段,如果沒有下過雨,我是還蠻喜歡走這種自然的泥土路,還有經過兩天曝曬,原本有點泥濘的山路沒那麼泥濘了,因為是白天,我獨自走在山徑裡,這條山路蠻原始的,比那些被修整過的石階段要好走。

沒有預期今日會走那麼原始的山路,應該是說台北還有這種原始山路真少見呀!!我揹著單眼相機,要爬一小段垂直的梯子,及一小段要扶著旁邊繩索的石塊路,一邊要護好相機,一邊要小心爬,下山不走這裡了。

大概走了半小時,終於到翠湖了,翠湖就小小的一個積水池,桐花開了,但能看到的桐花沒有很多,拍了一下照片,就循著另一條路走出去,我不知道我會走到哪裡??反正大白天人很多,我就這樣一路沿著產業道路走,走了半小時到了金龍湖,呀~我的機車在內溝,我搭上公車往捷運南港展覽館站,換了捷運到東湖站,又換了公車到東湖站,又走了一小段產業道路,回到內溝溪生態展示館,呼~正中午走路騎車還真熱呀~~
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本週沒上山練腿力,下雨不是主因,而是週六是每月一次的在職訓練,從上午到下午,耗掉了上山練腿力的時間,週日乾脆睡飽飽,哈哈~打算五一上山勞動去。

本週雖沒上山,但有在家小鍛鍊,阿海買了一本登山聖經,聖經聽起來就感覺很偉大似的,是國內出版社出的一本有關登山的書籍,書裡是教登山者如何鍛鍊體能,登山不是郊遊,更不是兒戲,就算是登山高手也不能小看山。
本週就在家做蹲下起立、抬腿,及伏地挺身,第一次做完蹲下起立110回時,感覺是爬了一段不少的階梯,大腿還酸痛了兩天,只是這兩天放假,什麼都沒做,下週得補回來。

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(五) 2012/4/22 大崙尾山-白石湖-碧山巖-忠勇山  成員:海米2隻

原本,前一天是富士台北組第一回團練的日子,但台北一夜磅礡大雨,臨時取消上大屯山團練,結果白天的台北天氣卻風平浪靜,真是被老天給耍了。
今天,依舊是一夜的大雨,伴隨著閃店打雷,難道又不能上山了嗎?清晨台北的天氣陰陰的,感覺天氣似乎不是很好,抱著枕頭賴床,昏昏沉沉又睡了一陣子,外頭天氣似乎有好轉跡象,不管了起床出門,與阿海相約上山,今天上山時間晚了,就不上大屯山,還是往大崙尾山去,尾山頭山已經連走兩個星期,今天要換個路線走,上了大崙尾山下大崙尾山後,經過碧山產業道後到大崙湖後,不上大崙頭山,繼續走產業道路往白石湖吊橋去。

這段產業道路走起來有點枯燥,走過這段路後就到內湖了,士林內湖很近的,走路就到了。再往白石湖吊橋的產業道路兩側是內湖觀光草莓園區,這裡有溫室的草莓可採,都四月下旬了,草莓園的草莓還不少,今天我們的目的是健行,也就沒採草莓了。走過白石湖吊橋就是碧山巖了,碧山巖還是第一次來,幾十階的階梯走起來還算輕鬆,走上碧山巖後,繼續往忠勇山方向走,從碧山巖側上忠勇山有兩條山路可選擇,一條是緩上坡,一條是階梯急上坡,海米是要練腿力,當然選了急上坡階梯。
再走這段階梯路段時,碰到一群同方向的學生團體有十幾人,男生多於女生,女生們爬了第一階段階梯後,就紛紛不行了,雖然不知是真的累了還是演戲,但一群人就霸著面寬約一公尺寬的山道,就在階梯上休息,這樣的行為令人生氣,就算要休息也該留條路給其他人走,看著那群學生要走不走的繼續霸著山道,在通過山道時,索性開口要他們閃邊靠,有些人可以尊重,但不懂得尊重他人的就不需要客氣。

原本,以為這段上忠勇山會爬得很辛苦,結果爬了兩大段階梯後就上了忠勇山,下山往金龍禪寺方向走,這一走,下山路比上山路遠多了,且都是下坡階梯,坡度大概有45-50度坡,感覺走了好久都還沒到山下,這段路如果是上坡走,應該友練腿力的效果,下次就往這裡上山吧!!

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(四)大崙頭尾親山步道 2012/4/15 成員:海米2隻+海兔同事2員

本週繼續前週走過的大崙頭尾親山步道練腿力,這週多了一員7月要一起上富士山的海兔同事,及另一名海兔同事。

這天,海米早餐吃了小勞的經典早餐,網購買一送一,吃完小勞早餐,9點鐘在士林捷運站公車站牌與另2員會合,吃早餐時,海米對於今天要往哪個方向上山,不是很肯定,後來,我們決定讓公車來決定我們上山的方向,小18號下車的碧溪橋站,走到登山口要經過一段很無聊又漫長的產業道路,255號下車的站牌大崙尾山登山口,一下車就是登山口,雖然有想往碧溪橋側的木棧步道開始往上走,但30分鐘的緩上坡產業道路走起來真無聊又累,不如,大崙尾山登山口一開始就是急上坡來得乾脆。

遠遠是小18号公車先靠站來,但這班小18號公車是區間車只到故宮,隔2分鐘是255号公車駛進站,這班公車也是區間車,不過,問了司機有到大崙尾山登山口,所以,這天,我們上山的方向還是從大崙尾山登山口開始。
經過上週探路後,這天走起來就沒不知該往何處走的感覺,不過,還是覺得台北親山步道的步道指引做得很不用心,相較日本的步道,台北親山步道及台灣的大大小小山,如果步道指引或者山路指引做的更詳細,是不是能讓更多人少走冤枉路呢?甚至減少山難發生的機率呢??
這天,行程走起來時間精簡了些,遠山飄渺望不見清晰山形,氣候陰涼適合登山健行,中午12點多走回碧溪橋,只是時間不巧,還沒走到公車站牌,一班小18號公車已進站,沒趕時間,也就沒追公車。只是,這一等又過了20多分鐘,下一班公車才來。回到士林捷運站,幾個人吃了小火鍋才解散。

週六(4/21),預定是台北組第一次合流團訓,阿海說看氣象預報是可能會下雨的日子,不管了,先不去想會不會下雨,一週沒走會覺得體力往後退。

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(三)大崙頭尾山親山步道 2012/4/8 成員:海米2隻

之前,太偷懶,現在要積極練腿力,原本是預定週六要爬山,但海米又偷懶賴床了,但練腿力不能中斷,週日早上乖乖起床上山,把該練走的路程走完。
大崙頭尾山親山步道一側登山口在至善路碧溪橋往上走的碧溪產業道路,上週搭公車小18號時,一路看到大崙頭尾山親山步道牌子,就很好奇想找機會上去看看。回家查了資料,發現山路頗複雜,分為大崙尾山、大崙頭山,還可以通到內湖碧山巖,感覺就是一整個走起來要花點時間的步道。

查了公車路線,255號公車可達大崙尾山登山口,今天就從這兒開始爬山吧!!跟阿海約在士林捷運站1號出口的公車站牌,255號公車班次算多,從士林捷運站車程約20分鐘左右,就抵達大崙尾山登山口,公車站牌旁就是登山口,往上看是一路往上的急陡坡階梯,經過前兩回練下來,今日走起來不能說不會喘,但還算可以。在台灣爬山,地圖簡易到不如不要看,岔路口的指示牌常常是走一半就沒了,這時一定不要不好意思開口問山友,要不然不是在山上多走不少冤枉路就是迷失在山上,台北市的親山步道管理單位應該是建設局吧??那些坐在辦公室裡辦公的公僕們,難道不明白山區步道清楚標示方向的指示牌是很重要也是必須的嗎??今天海米因為第一次來探路兼爬山,途中有兩回是靠問山友,才知道該往哪個方向走。

大崙尾山走完往大崙頭山,途經一段產業道路,一路都有聽到擴音器傳來陣陣卡拉ok的聲音,這聲音在山裡聽起來簡直是吵人的聲音,辦活動一定要這麼吵嗎??海米在這三岔路徘迴了一會,這裡有三攤路邊攤,一攤賣水果,一攤賣鞋子,一攤賣小吃,賣水果跟賣小吃還能理解,賣鞋子就比較奇特,難道是想等鞋子走壞的登山客買鞋子嗎??
走過一段產業道路後,經過大崙湖,就可以看到大崙頭山的登山口,海米要往上爬之時,正好迎面而下的是一群男男女女十多人的團體,女的唉唉叫就算了,連男生都唉,會不會太誇張了點,看起來就是一群都市弱雞。從登山口開始又是一段急陡坡階梯,爬上這段急陡坡就到大崙頭山的高點展望台。
走過展望台就是一路往下的木棧道,這裡有小溪頭的稱號,這一路往下的木棧階梯差不多700公尺距離,坡度野蠻抖的,決定下次反方向走,從大崙頭山下來後,還得經過一段碧溪步道才會到至善路碧溪橋,這段路又走了約30分鐘,海米由至善路碧溪橋站搭小18號公車回到士林捷運站。
今天,走下來大概花了快3小時,下週繼續。

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(二) 四獸山步道 2012/4/4 成員:米兔1隻

前幾天氣象預報,清明節雨紛紛,但今日卻是艷陽高照,賴了一早床,11點祭拜祖先,中午吃完午餐後,下午一點整裝出發爬山去,這樣的天氣,不出門踏踏山,實在對不起太陽公公。

一個人爬郊山,當然是選市區旁的親山步道,鍛鍊上行的腿力,從永春崗公園一路往上,今天腿力比前幾天好一些,爬完平頂古圳步道,我居然鐵腿兩天,因此被阿海恥笑。被恥笑可以吞下來,欠磨練就得自己再加強。今天,一路從永春崗登山口直上象山,15分鐘走到,中間幾段陡上坡階梯,只停下來喘幾次,沒休息繼續往拇指山,往拇指山也有一段陡上坡,花了8分鐘時間爬這段階梯,喘的人不只我一個,沒多停留休息太久,25分鐘從象山走到拇指山,經過拇指山後,繼續往南港山(九五峰),經過前幾段陡階梯後,接下來的路程算輕鬆了,楊森將軍95歲還能爬上南港山,足以成為大家學習對象,雖然,南港山只有375公尺高,跟富士山高度比實在差很多,路程也少許多,爬富士山從五合目起單程就需要6小時以上,得再加強耐力度。

今日,練腿力,中途沒太多休息,總共連休息時間一共花了2小時。週六再安排一段郊山來走走。

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(一) 平頂古圳步道 2012/4/1  成員:海豆米2隻

原本前一天計畫好要去爬大屯山主峰、南峰、西峰的,但那天一大清早(凌晨3點多)阿海突然半夜醒來,然後聽到窗外雨聲,於是就在半夢半醒間,發了簡訊給米兔及他的同事,因為下雨山路難行,所以取消上山的計畫,米兔收到指令就安心加放心的繼續爬枕頭山,這一爬就爬到日正三竿,外頭無風無雨,還有些許陽光襯著微風,這種天氣不是上山的好日子嗎??再多懊悔也換不回已過的時光,只能痛定思痛,擇日再上山練腿力了。
4/1愚人節,海米沒有被愚弄,也沒愚弄他人,選了以前常去的平頂古圳步道(土雞山),終於開始爬小山練腿力,平頂古圳步道登山口一側位在內雙溪,搭乘小18到終點站,公車終點站離步道入口還有一小段距離,要走過一段緩上坡的產業道路才會到,因為這段步道的另一側是陽明山平等里,那裡有間賣了20年以上的土雞小吃店,這間小吃店以前是週六、日營業,幾年前改成只在週日營業,今天是週日有機會再去吃一碗竹筍雞湯,再來幾盤炒山菜,哈哈~所以爬土雞山,特別有精神。

平頂古圳步道全程不過2公里多,海米的腳程曾經在1小時內就走完,那是在08年爬富士山前,今日一走,登山步道部分約30分鐘爬完,加上兩側產業道路路程,差不多1小時多一點,因為停下來拍照或打卡也需要時間的。

走到那間週日營業的小吃店,正好是中午吃飯時間,店裡人客眾多,我們還是點了一碗雞湯,又點了幾盤山菜,吃完感覺是味道有點變了,一樣的店一樣的人,以前吃的味道卻跑了。

平頂古圳步道
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